Tapis L1 - Pour les débutants en Pilates jusqu'à 20 leçons
En travaillant en petits groupes de 5 personnes maximum, l'accent est mis sur l'attention individuelle, ce qui rend ce niveau sûr et adapté à TOUT LE MONDE.
Pilates Tapis L1 est un exercice à faible impact, axé sur:
Respiration
Contrôle
Centrage
Power House - activation abdominale. Le Power House est le point d’ancrage central pour contrôler et stabiliser le corps pendant le mouvement et éviter les compensations musculaires et les blessures.
Pilates Fondamentaux, se familiariser avec les mouvements qui seront la base des futurs exercices plus complexes.
Cela nécessite concentration et focus tout en déplaçant le corps par des mouvements précis, qui allongeront et renforceront les principaux groupes musculaires, donnant au corps un entraînement complet et équilibré.
L'entraînement consiste en diverses séquences d'exercice créées par Joseph Pilates qui sont effectuées en petit nombre de répétitions, plaçant le corps dans différentes positions dans l'espace, sur une séance de 55 minutes. Chaque exercice a un placement, un rythme et une respiration précis.
Les balles, les bâtons, les élastiques et le Power Circle seront incorporés dans les classes permettant des variations illimitées dans le répertoire classique, créant des classes stimulantes, dynamiques et amusantes.
Si vous êtes blessés ou souffrez de tout autre problème de santé, en convalescence d'une blessure ou d'une opération, êtes enceinte ou venez d'accoucher, vérifiez toujours auprès de votre médecin si vous êtes autorisé à faire du sport.
Pour vous initier au Pilates, vous voudrez peut-être commencer par un Paquet Initiation. Vous bénéficierez de 2 cours privés où vous apprendrez les modifications nécessaires pour assurer votre sécurité pendant les cours collectifs, ainsi qu’approfondir vos connaissances sur la manière d'engager votre Power House. Le Paquet Initiation comprend également 2 cours de tapis où vous pouvez tout mettre en pratique lors d’une session de groupe dynamique.
Tapis L2 - Pour les pratiquants de Pilates avec au moins 15 leçons d'expérience
Pilates Tapis 2 explorera des modèles de mouvement plus complexes et par conséquent, une base solide de respiration, d'alignement, d'activation du Power House et des Fondamentaux du Pilates sont nécessaires.
Ce niveau se concentrera sur:
- Contrôle
- Précision
- Fluidité
Lors de sessions de 55 minutes, nous continuerons à travailler le répertoire de Pilates en stimulant et approfondissant les connexions du corps au moyen de:
- Réduction des surfaces de stabilité, moins de contact avec le sol
- Transition d'un mouvement à l'autre pour obtenir un cours fluide et continu
- Tempo plus rapide
- Plus grande amplitude de mouvement
- Rotation et extension de la colonne vertébrale
- Exercices mobilisant tout le corps, faisant travailler différents grands groupes musculaires en synergie
- Préparation aux positions inversées (soulèvement des hanches)
Des balles, des élastiques, des poids, des rouleaux et des Baby Arch, seront également incorporés aux classes créant des variations stimulantes, dynamiques et amusantes qui renforceront la bonne posture, la flexibilité, l'endurance et renforceront les abdominaux, les fessiers, les jambes et les bras.
Reformer
Classe privilégiée pour un groupe de 3 personnes pour travailler l'appareil Pilates (idéalement en combinaison avec la classe de Tapis pour travailler et profiter au maximum des avantages du Système Pilates tel que Joseph Pilates l’a conçu).
Le Reformer est une machine géniale et inclusive. Que vous soyez un athlète professionnel, un employé de bureau ou un pratiquant débutant, il améliorera tout votre corps.
La stabilité est mise à l’épreuve par le chariot mobile, mis en mouvement en poussant et en tirant avec les jambes ou les bras contre la résistance des ressorts, du chariot ou du poids du corps.
Grâce à la contraction musculaire excentrique (lorsqu'un muscle s'allonge lorsqu'il résiste à une force), les exercices offrent une résistance et une variété de mouvements pour aider à construire et entretenir des muscles et des os solides.
Différentes parties et dynamiques du corps sont entraînées par le Reformer en étant engagées dans différentes positions telles que: couché, assis, à genoux et debout.
Ce cours se concentrera sur:
- Renforcer: abdominaux, dos, fessiers, bras et jambes
- Flexibilité
- Coordination
- Posture
- Équilibre
Les cours de Reformer seront souvent combinés avec un autre équipement pour approfondir le travail qui a été ou sera effectué sur le Reformer. En travaillant sur des familles d'exercices (exercices qui ont le même objectif physique mais se présentent sous une forme différente), le système neuro-musculaire reconnaîtra et organisera des schémas de mouvement qui s'exécuteront plus tard avec un contrôle et une qualité fluide et sans effort.
Tour
Chaise Wunda
TRX (système de suspension)